چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟

به گزارش وبلاگ دلگرمی، اگر صبح با احساس تشنگی از خواب بیدار شوید ممکن است دچار کم آبی شده باشید. چند عامل و دلیل در اینجا می توانند نقش داشته باشند از جمله ننوشیدن به میزان کافی در روز قبل. دمای یک شب نیز بر سطح هیدراتاسیون شما تاثیر می گذارد و هوای گرم بدان معناست که بیش از میزان عرق کرده و آب از دست داده اید.

چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟

به گزارش وبلاگ دلگرمی به نقل از کانورسیشن، با این وجود، حتی در هوای سرد نیز ما هنوز مایعات ناشی از تنفس را از دست می دهیم که احتمالا زمانی که نفس شما در سرما قابل مشاهده است متوجه آن شده اید. اغلب افراد از نوشیدن مایعات درست پیش از خواب اجتناب می ورزند تا از بیدار شدن در شب برای رفتن به دستشویی اجتناب ورزند که همین موضوع ممکن است باعث تشدید کم آبی شود.

یکی از شایع ترین علل تشنگی هنگام بیدار شدن از خواب مصرف بیش از حد مواد ادرارآور است. هم چنین، دیورتیک ها مواد ادرارآوری هستند که باعث از دست رفتن مایعات بدن شما از طریق ادرار می شوند و سبب خواهند شد تا فراتر از میزان و حجمی که مصرف کرده اید آب از دست دهید. چرا هیدراته ماندن تا این میزان مهم است و برای کسب اطمینان از این موضوع چه باید کرد؟

چگونه متوجه شوم که دچار کم آبی هستم؟

مغز ما زمانی که احساس می کند در حال کم آبی هستیم هورمونی به نام هورمون ضد ادرار ترشح می کند. هم چنین این ماده را در طول شب آزاد می کند تا به ما در حفظ مایعات کمک کند، زیرا نمی توانیم در هنگام خواب آب بنوشیم. این هورمون دو کار انجام می دهد. نخست آن که به ما احساس تشنگی می دهد و ما را وادار می کند که آب بنوشیم و به کلیه های مان فرمان می دهد که به جای تبدیل آن به ادرار آب بیش تری را به بدن جذب کنند.

این پاسخ زمانی رخ می دهد که 1 تا 2 درصد وزن بدن ما کم آب می شود. بنابراین، اگر شما 70 کیلوگرم وزن دارید و در طول روز 1.4 کیلوگرم وزن کم کرده اید این کاهش 2 درصدی مایعات بدن است. (ما می دانیم که این میزان کاهش وزن مایعات است و نه وزن بدن، زیرا تقریبا غیرممکن است که افراد این میزان چربی و یا ماهیچه را در یک روز از دست بدهند).

رنگ اولین ادرار صبحگاهی شما نشانگر بسیار خوبی از میزان هیدراته بودن شما است. هر چه رنگ ادرار تیره تر باشد بیش تر دچار کم آبی هستید. اولین ادرار صبحگاهی شما نباید با رنگ تیره باشد.

چرا هیدراتاسیون مهم است؟

هیدراته ماندن برای عملکرد مطلوب بدن ما ضروری است. کم آبی حتی در 2 درصد وزن بدن می تواند بر عملکرد بدنی تاثیرگذار باشد این شامل مواردی مانند مهارت های حرکتی ظریف، هماهنگی و قدرت و استقامت هنگام کار و ورزش می شود. هم چنین، کم آبی به شما این احساس را می دهد که بیش از حد معمول به خودتان فشار می آورید به این معنی که راحت تر خسته می شوید. عملکرد و توانایی شناختی نیز در کم آبی 1-2 درصد تحت تاثیر قرار می گیرد. این شامل توانایی تمرکز، حل مسائل و تصمیم گیری است.

کم آبی خطر ابتلا به احساس ناخوشایندی را با گرما افزایش می دهد و البته در گرما بیش تر در معرض خطر کم آبی هستید. اگر کم آبی بدن از 2 درصد فراتر رود سلامت بیش تر تحت تاثیر قرار می گیرد. با حدود 10 درصد از دست دادن آب بدن احتمال آغاز هذیان گویی از طریق فرد و هم چنین نارسایی کلیه و حتی مرگ وجود دارد. توصیه ها به ما می گویند که باید حدود دو لیتر مایعات در روز مصرف کنیم که بیش تر آن می تواند از طریق غذایی که می خوریم تامین شود و مهم تر از همه آن که از دست دادن مایعات را می توان در عرض 24 ساعت اصلاح کرد.

دیورتیک ها چه هستند و چرا ما را کم آب می کنند؟

دیورتیک ها دسته ای از دارو ها هستند که کلیه ها را وادار می کنند نمک و آب بدن را از طریق ادرار معمولا برای درمان فشار خون بالا دفع کنند. با این وجود، دیورتیک های طبیعی نیز در رژیم غذایی ما یافت می شوند. نوشیدنی های الکلی با بیش از 4 درصد غلظت الکل باعث می شوند بدن ما مایعات بیش تری نسبت به مایعی که در واقع می نوشیم به ادرار تبدیل کند.

قهوه نیز نوشیدنی ای ادرارآور است، زیرا حاوی دو ماده شیمیایی کافئین و تئوفیلین است که هر دو جریان خون را به کلیه ها افزایش می دهند این موضوع باعث می شود کلیه ها مایعات بیشتری دفع کنند. مصرف کمتر از 450 میلی گرم کافئین (حدود 3 تا 4 قهوه) بعید است که بر سطح هیدراتاسیون تاثیر بگذارد و بیشتر افراد شیر و آب زیادی همراه قهوه خود دارند که می تواند بخش عمده مایع از دست رفته را جبران کند.

سایر دیورتیک های شناخته شده عبارتند از آب زغال اخته، زنجبیل، رازیانه، سرکه سیب و برخی چای ها از جمله سبز، قاصدک و گزنه. گیاهان زیادی وجود دارند که باعث افزایش خروج ادرار می شوند. با این وجود، این بدان معنا نیست که باید از مصرف آن گیاهان اجتناب ورزید، زیرا بسکمک از مواد مغذی مهم دیگر را ارائه می دهند و می توان در حد معمولی از آن گیاهان در غذا استفاده کرد.

خوردن غذا های سرشار از نمک منجر به از دست دادن کل آب بدن شما نمی شود، اما باعث از دست رفتن مایعات از سلول های شما می شود. این برای بدن شما و نحوه تنظیم سلول ها مشکل ساز است. بنابراین، نوشیدن مایعات زیاد هنگام مصرف یک وعده غذایی یا رژیم غذایی با نمک بسیار مهم است.

چگونه می توانم هیدراته بمانم؟

فعالیت هایی که منجر به افزایش تعریق می شوند مانند تمرین، ورزش یا حتی باغبانی می توانند باعث کم آبی بدن شوند. بنابراین، اگر فعالیت زیادی داشته اید یا هوا گرم است حتما مصرف مایعات خود را افزایش دهید.

همه مایعات در مصرف شما نقش دارند، اما آب بسیار موثر است

اخیرا گروهی از پژوهشگران ظرفیت بالقوه نوشیدنی های مختلف را برای تاثیرگذاری بر شرایط هیدراتاسیون نسبت به آب بررسی کردند. آب گازدار، نوشیدنی های ورزشی، کولا، رژیمی، چای و قهوه معادل آب بودند. شیر (با هر درصد چربی)، جایگزین های غذایی مبتنی بر شیر، محلول های آبرسانی خوراکی و ماءالشعیر نسبت به آب برتری داشتند.

منبع: فرارو

به "چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید